战胜计时赛五撇步

计时赛要骑好的关键之一在於空力骑姿，透过练习你的骑姿也能这麽帅。

放松，但不轻松

当你第一次在设定空力把位置来打造空力骑姿时，建议你慢慢来，别一下子就调整到令人不安的高反差的空力骑姿。正所谓小心驶得万年船，我们建议计时赛新手在适应空力骑姿时，在变化到较直挺的把位时建议单手单手来。这不仅可提升你的骑乘稳定性及自信，更让你在遇到一阵强风或人孔盖等意外震动，依旧能全身而退。当然，练习空力骑姿最保险的方式是先骑在训练台上来测试，让你聚精会神的体验空力骑姿的感受，更不受交通路况的影响。

配速才是王道

要再突破个人计时赛成绩，没有比正确的配速更重要的。在比赛日有太多因素会让你的肾上腺素激升，例如签到丶见到实力相当的竞争对手等…而这种令人兴奋丶热血的窜升也确实能为你带来额外的助力。但对於多数骑士而言，特别是计时赛菜鸟，一般都会陷入用力过猛丶後继无力的前甘後苦。在乳酸急剧升高丶肌肉酸痛导致体能衰退，让你的速度不断降低向後弹射。所以说在出发时的配速设定的保守一些。倒吃甘蔗先慢後快的骑法是最受肯定及验证的，意即前半段的配速保守一些，後半段就毫无保留的全速前进。

碳水化合物给它吃好吃满

肝醣是人体中最宝贵的能量来源之一，而这些能量来源是由摄取食物中的碳水化合物来转换。基本上来说，每个人至多能储存等於约2000卡的肝醣，换算之下大约是500克的碳水化合物。而以我们先前提到的16公里或40公里计时赛，骑乘强度会飙得很高，在这样的运动强度下主要会消耗体内的肝醣而不是脂肪，所以说在计时赛的前几天务必摄取足量的碳水化合物，并且聪明的选择低GI食物才能在长时间中缓释能量。面食会是很好的碳水化合物来源，应占你餐盘上最大的比例，而就比赛日的早餐而言，许多选手偏好吐司抹果酱。如果你想用咖啡因来提振战斗力，在赛前30分钟来一丶两杯浓缩咖啡应该很有效。

追求边际收益总是有方法的，即便像是升级小小的Metron空力後变都能提升空力优势

边际收益​​​​​​​

环法强队Team Sky车队经理Sir Dave Brailsford以及他的同事现任职於英国车协，很相信「边际收益」(Marginal gains)这一套。这代表着藉由累积小小的优势，加总起来也能带来令人有感的进步。而在计时赛场上确实有许多能「无痛升速」的方法，例如在车架上放一支水壶比不放水壶更具空力；穿紧身衣－你可买计时赛专用紧身衣或是超服贴的车衣配上连身车裤；搭配高框轮组（请点此参阅TT／铁人轮组购买指南）以及其他的空力套件，例如Metron TT空力齿盘或是Metron後变，还有别忘了刮掉腿毛啊！

你想跨入计时赛玩玩吗？或是在寻找让计时赛骑得更快的方法，祝你今年好运连连丶越骑越猛。让我们知道你练车的情况如何－请透过以下的社群媒体跟我们联系。