想更聰明的訓練 就靠功率計

更聰明的騎車
要達成目標，最好的方式是透過聰明的訓練來達到事半功倍。但要怎麼做呢？我們化繁化簡分成下面七個細項：
精準性​​​​​​​ – 精準列出每個目標，越詳細越好；
可被測量​​​​​​​ – 可以監測你的運動過程的量化指標，例如用功率計或心率錶；
接受 – 與其他人討論並分享你的目標；
真實性 – 設定可達成的目標，可設定比能力略高一些，較有挑戰性；但如果第一年的競賽目標就想拿下環法總冠軍，就有些異想天開了！；
時間 – 設定達成目標所需的時間；
興奮 – 過程中保持熱情與動力；
紀錄 – 紀錄達成目標之間的過程。

除了訂定訓練目標，為激發不斷挑戰自我的動力，建議你可以固定參加小比賽作為檢定，特別是個人計時賽很能夠了解體能的進展，藉此作為評估訓練是否有效的指標，更能保持自己對比賽的熱情。

監控進步程度

近十來年由於智慧型手機的普及，早就不用像之前騎車一樣，要用紙筆來紀錄騎乘資訊，大費周章分析訓練效果。現在，藉由智慧型手機安裝專業運動用APP，可以精準紀錄每次訓練，區隔出有效的訓練與沒效的訓練，自然可以依此來強化訓練課表。以運動APP而言，最專業的是TrainingPeaks以及Golden Cheetah，這兩套軟體可以進階分析功率資料，例如平均功率、最大心率等數值；此外，透過ANT+與藍牙雙通道無線訊號，在結束每次的騎乘，訓練檔案就自動傳送到雲端。

長期下來，藉由建立訓練資料庫，就能分析出哪些是讓你進步的特效藥，例如說間歇訓練；而什麼又是浪費時間的垃圾里程。

這兩套分析功能強大的運動軟體，受許多職業車隊使用。然而，對於入門者，這兩套軟體的操作界面太專業，並且也沒有中文版，所以在此推薦另一個更容易上手的運動軟體－Strava，你可以在軟體上觀看其他人的騎乘紀錄及成績，看著別人不斷進步更能激發自我成長的動力。

對於使用過Strava的車友，就知道這軟體就像是自行車界的FaceBook，超多人在使用的，並且你可以分享騎乘路段、騎乘紀錄。Strava會記錄下所有人騎過每一段路的成績，例如說是一段山路，可以進行即時排名，時間最快者可拿到KOM登山王的頭銜，就像比賽擠進頒獎台那麼好玩。Strava之所以風行，一部分是因為它免費下載，但如果車友認為免費版的功能不夠用，可以升級到付費版使用更多進階功能。

相信你現在知道怎麼為自己設下目標，有效監控每一次的訓練。那就不要再坐在電腦前或滑手機，畢竟坐而言，不如起而行。從今天開始就導入上述訓練概念，讓你保持對單車的熱情，每天都超越昨天的自己，一步步向巔峰邁進。